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Salade César sans poulet (Tofu grillé)

  • 3 min read

La Salade César Végétarienne est une variante savoureuse de la célèbre salade César, parfaite pour ceux qui souhaitent profiter d’un repas léger et délicieux sans viande. En remplaçant le poulet par du tofu grillé ou des croûtons croustillants, cette salade conserve toute sa richesse en saveurs et en textures. La sauce crémeuse maison apporte une touche gourmande tout en étant facile à préparer. Idéale pour un déjeuner rapide ou un dîner léger, cette salade deviendra rapidement un de vos plats préférés.

Salade César au Tofu Grillé

Salade César végétarienne : une version sans viande de la classique salade César. Le tofu grillé ou les croûtons remplacent le poulet, offrant une alternative riche en protéines et en saveurs
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 35 minutes
Type de plat Salade
Portions 2

Ingrédients
  

  • 200 g de tofu ferme coupé en cubes
  • 4 tasses de laitue romaine lavée et coupée
  • 1/2 tasse de croûtons
  • 30 g de parmesan râpé ou levure nutritionnelle pour une version vegan
  • 2 c. à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre au goût

Pour la Sauce César

  • 1 yaourt nature ou yaourt végétal pour une version vegan
  • 2 c. à soupe de parmesan râpé ou levure nutritionnelle
  • 1 c. à soupe de jus de citron
  • 1 c. à café de moutarde de Dijon
  • 1 gousse d’ail émincée
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre au goût

Instructions
 

  • Préparer le tofu : Chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajouter les cubes de tofu et les faire dorer de tous les côtés, environ 10 à 15 minutes. Assaisonner de sel et de poivre. Réserver.
  • Préparer la sauce César : Dans un bol, mélanger le yaourt, le parmesan râpé (ou la levure nutritionnelle), le jus de citron, la moutarde de Dijon, l’ail émincé, l’huile d’olive, le sel et le poivre. Fouetter jusqu’à obtention d’une sauce homogène.
  • Assembler la salade : Dans un grand saladier, mélanger la laitue romaine avec la sauce César. Ajouter les croûtons et le parmesan râpé (ou la levure nutritionnelle).
  • Ajouter le tofu : Disposer les cubes de tofu grillé sur la salade.
  • Servir : Répartir la salade dans des assiettes et servir immédiatement.

Notes

Conservation
La salade César végétarienne se déguste de préférence immédiatement. Les restes peuvent être conservés au réfrigérateur pendant 1 jour, mais il est préférable de conserver la sauce séparément pour éviter que la salade ne devienne détrempée.
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Nos Astuces

  • Ajoutez des tomates cerises coupées en deux pour une touche de fraîcheur supplémentaire.
  • Utilisez du pain complet pour faire vos croûtons maison pour une version plus saine.
  • Pour un goût encore plus authentique, ajoutez quelques câpres dans la sauce.
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David Lambert

David Lambert

Je m'appelle David, passionné de cuisine healthy et végétarienne, et actuellement étudiant en BTS Diététique pour devenir Diététicien Nutritionniste. Grâce à une alimentation saine et équilibrée, j'ai perdu plus de 15 kg ces dernières années. Je suis ici pour partager mes connaissances avec vous afin que vous puissiez, vous aussi, atteindre vos objectifs de perte de poids et vivre en meilleure santé notamment grâce à une alimentation plus végétale.